حسن نومك في 06 خطوات بسيطة

انت في سريرك بلباس النوم، وسادتك منفوشة ولكن هناك مشكلة…لا تستطيع النوم! بدل دلك ستبقي نفسك مشغولا بموسيقى لتهدئ مزاجك ولكنك مع دلك لا تستطيع النوم. تجد نفسك تعد الساعات المتبقية لصباح اليوم التالي. مثلك تماما، كثير من الناس ينامون أقل من ما ينصح به مما يؤدي بهم الى أداء سيء سواء في العمل ام الدراسة.

ليلة نوم جيدة ليس فقط بعدد الساعات، ولكن أيضا بالجودة. وجد أن الأشخاص الأكبر سنا (فوق 65 سنة) لديهم جودة نوم سيئة وحتى الأرق. الحرمان من النوم يؤدي الى ضعف في الأداء العقلي، ضعف القدرة على التركيز، الانتباه و اليقظة. للتحسين من دورات نومك الباحدثين ريتشارد بوتزن و دانا ابستاين وجدو لنا اكثر الطرق الفعالة.

في 2011، وجدا بأن العلاج بالاتحفيز كان أنجح الطرق لعلاج الأرق. العلاج بالتحفيز يكسر الارتباطات السلبية للسرير( مثلا أن تجعله مكان للأكل). لو اكتسبنا عادة استعمال السرير لكل شيء آخر، سيكون صعبا ان يحضرنا النوم ونحن به.

هده هي الخطوات الأكثر فعالية

• اذهب لفراشك فقط عندما تشعر بالنوم.
• استعمل سريرك للنوم فقط. امتنع عن مشاهدة التلفاز أو استعمال هاتفك، لا تستعمل سريرك الا لأخد نفسك الى عالم الأحلام.
• لو وجدت نفسك عاجز عن النوم، قف ثم اذهب الى الغرفة الأخرى. ابقى هناك الوقت الدي تريد، ما أن يقارعك النوم عد الى سريرك.
• ان مازلت لا تستطيع النوم، تدكر بأن هدف هدا التمرين هو صنع رابط تشريطي للنوم مع فراشك. ثم كرر الخطوة رقم 03.
• لا يهم ان لم تنم جيدا انهض كل يوم بنفس الوقت صباحا.
• أخيرا تجنب القيلولة أثناء اليوم.

هذا العلاج يعمل لأنه يقوي الرابط بين النوم وفراشك المخصص لدلك، ويضعف الرابط بينه وبين أي شيء آخر (بالطبع باستثناء الجنس)

بقلم : منصور أسامة